Sau gần 3 tháng tham gia chương trình Bước nhảy ngàn cân (BNNC), nam thí sinh Ngọc Sơn không giấu khỏi niềm hạnh phúc vượt qua Thủy Tiên và Huyền Thanh đoạt ngôi vị Quán quân chương trình "Bước nhảy ngàn cân" mùa đầu tiên.
Chỉ sau 11 tuần, từ “chàng béo” Ngọc Sơn đã giảm cân “ngoạn mục” và trở thành một chàng trai bụng phẳng 6 múi săn chắc. Hãy cùng tìm hiểu bí quyết giảm cân, giảm mỡ bụng thành công của Ngọc Sơn nhé!
Hành trình “chinh phục” bụng phẳng 6 múi sau 11 tuần của Ngọc Sơn
Ngọc Sơn là minh chứng điển hình cho việc một người béo toàn thân giảm cân thành công song song với luyện tập được khối cơ bụng săn chắc. Cụ thể, từ chàng béo cân nặng 86,7 kg, Ngọc Sơn đã giảm 24kg, vòng bụng giảm 29cm chỉ sau 11 tuần.
Khó khăn lớn nhất của Ngọc Sơn đó là cần tiến hành song song giữa việc tăng cơ và giảm mỡ trắng. Điều này đòi hỏi bên cạnh việc tuân thủ chặt chẽ 3 nguyên tắc vàng trong giảm cân an toàn, cần đặc biệt chú trọng việc chọn lựa các bài tập vận động phù hợp.
Xem Clip Ngọc Sơn hướng dẫn bài vận động giảm cân toàn thân:
Chuyên gia của chương trình Bước nhảy ngàn cân - BS CKII Đỗ Thị Ngọc Diệp, Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM nhận xét: “Một trong những chỉ số quan trọng nhất của Ngọc Sơn đó chính là em đã duy trì được các chỉ số liên quan đến khối cơ ở trong cơ thể. Trong quá trình thực hành giảm cân, không phải chỉ em áp dụng các chế độ dinh dưỡng, em còn duy trì được chế độ tập luyện và em đã cân đối giữa các bài tập tiêu hao năng lượng và các bài tập có sức đề kháng, nhờ vậy khối cơ của em đã phát triển và ổn định. Hiện nay chúng ta nhìn thân hình của Ngọc Sơn, chúng ta có thể nhận thấy kết quả của quá trình giảm cân an toàn”.
Xem Clip Ngọc Sơn kiềm chế cơn thèm ăn và quyết tâm giảm cân
Thành công của Ngọc Sơn cũng là minh chứng cho việc, nếu có một môi trường giảm cân tốt và một động lực, quyết tâm đủ lớn, người thừa cân - béo phì hoàn toàn có thể đi đến đích lộ trình giảm cân. Không chỉ Ngọc Sơn, ngay từ những ngày đầu đến với chương trình, các thí sinh thuộc top 12 của BNNC đã được các chuyên gia hướng dẫn kiến thức về thừa cân và phương pháp giảm cân an toàn, khoa học. Đây chính là “bí kíp đắt giá” để Sơn và các bạn vững tin trên lộ trình giảm cân của mình và đi đến đích thành công.
LIC - Giảm cân an toàn không chỉ đồng hành cùng Ngọc sơn trong chương trình BNNC 2015 mà còn tiếp tục đồng hành cùng hành trình giảm cân giữ dáng của bạn sau khi cuộc thi kết thúc.
“Bí quyết” nào để phái mạnh giảm mỡ bụng hiệu quả như Ngọc Sơn?
Theo BS Ngọc Diệp, béo bụng thường hay đi kèm với béo toàn thân. Nhưng với những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) bình thường nhưng vòng bụng trên 80 cm (nữ), trên 90 cm (nam) thì vẫn có nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính nguy hiểm, cần tiến hành giảm mỡ bụng để bảo vệ sức khỏe.
Vì thế, với nam giới khi muốn giảm béo bụng cần tiến hành đo chỉ số BMI trước để xác định xem mình có bị béo toàn thân không để chọn phương pháp giảm cân an toàn, phù hợp sinh lý. Ngay cả khi xác nhận bạn chỉ bị béo bụng (vòng bụng > 90cm, chỉ số BMI bình thường), thì bên cạnh việc chú trọng các bài tập vùng bụng, thì cũng không nên bỏ qua các bài tập toàn thân để mang lại thân hình cân đối.
Sự phân bố mỡ trắng trên cơ thể nam và nữ
Về chế độ dinh dưỡng, bác sĩ Diệp khuyến cáo, nên áp dụng theo chuẩn 30 Kcal/ kg cân nặng/ ngày, phân bổ lượng thức ăn theo nguyên tắc: bữa sáng đầy đủ, bữa trưa vừa đủ, bữa chiều tối ăn vừa phải đến ít, tránh ăn sau 19h. Tăng cường ăn nhiều rau xanh, trái cây ít ngọt, sử dụng dầu ăn thích hợp để giảm cân nhằm đảm bảo lượng đường trong mỗi món ăn. Ví dụ, dầu o liu, dầu đậu phộng, dầu quả bơ … đều tốt cho cơ thể và nam giới nên sử dụng.
Đồng thời, hạn chế rượu bia, nước có gas, thường xuyên uống nước lọc, duy trì 2 – 2,5 lít/ ngày để đảm bảo cung cấp đủ nước, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Về bài tập, cần duy trì tối thiểu 30 phút tập mỗi ngày. Trong vận động giảm cân, thông thường ở 20-30 phút đầu, đường được ưu tiên sử dụng để tạo thành năng lượng, sau đó thì mỡ trắng sẽ được tiêu hao. Đó là lý do tại sao các chuyên gia khuyên người giảm cân nên tập luyện từ 30 phút trở lên với các môn yêu thích và phù hợp với thể trạng. Ngược lại, nếu tập luyện quá sức mà không có sự hướng dẫn từ các chuyên gia, sẽ dễ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho cơ thể như: căng cơ, gãy xương, mệt mỏi, chán ăn…
Về bài tập, nên ưu tiên các bài tập kết hợp giảm mỡ toàn thân và giảm mỡ bụng để việc giảm mỡ và tạo cơ được tiến hành song song, giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng và vòng bụng săn chắc, khỏe khoắn.
Cùng xem lại hành trình giảm cân kỳ diệu của Ngọc Sơn sau 11 tuần
Hà An
Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
 (1).jpg)
.png "QIK - Thúc đẩy tế bào mầm tóc, giảm rụng, mọc tóc chắc khoẻ")
.jpg "Sâm Alipas tăng cường và phục hồi sinh lực phái mạnh")
.png "Sâm Angela Gold sức khỏe sắc đẹp và sinh lý nữ")
